不妊に悩む人に向けて、妊活系のビジネスがたくさんできていて、
～を食べるようにしたら妊娠しました！というような記事を見かけることも多くなりました。
栄養カウンセリングでも妊娠するためには何を食べるとよいですか？というような質問を
いただくこともよくあって、～を食べたら、～をしたら妊娠するというものがあれば
本当にいいですよね。
限定的にお勧めできる食材はないのですが、疫学研究では地中海式の食事をしている
カップルの方が妊娠しやすいという結果が多く出ています。
地中海食というとオリーブ油を思い出される方も多いのですが、オリーブ油を使うこと以外にも
様々な定義があります。
地中海食は地中海沿岸に暮らす人々に合った食事なので、
日本に住む私たちが地中海食をすべて摂り入れたら健康になるとは言えないかもしれません。
でも、地中海食で定義されている食材の選び方を日常の食生活に摂り入れることは
健康にも妊活にもプラスの効果があると考えられます。
☆白米をやめて、精製度の低い穀物（玄米や分付き米、胚芽米、雑穀）に代えてみる。
☆白いパンをやめて、全粒粉パンやライ麦パンなどに代えてみる。
☆おやつには果物やナッツ、ヨーグルトを摂り入れる。
☆肉よりも魚を意識して食べるようにする。
できることから、少しずつやってみませんか。
少しずつ良い習慣を摂り入れることで、便通がよくなったり、精神的に安定しやすくなったり
良い体調面での変化が、妊娠しやすい身体づくりにも繋がると思います。
