みなさんは毎日ぐっすり眠ることができていますか？
私は敏感体質なので、どこでも寝れるタイプではなく・・・
寝具の寝心地、食べ物、室温などによって睡眠の質がだいぶ違ってしまうタイプの体質なので
いつもぐっすりと寝れる人がうらやましいです。
でも、最近は、試行錯誤しながら自分に合う睡眠環境を整えられるようになってきて、
◎1日1回、15分くらいだけでも動画を見ながら運動をして身体を動かしてほぐすことと
◎少し熱めにお湯（40度くらい）に肩まで漬かって、じんわりと汗をかくまで入ること
この二つを習慣にするようにしたら、よく眠れるようになっています。
睡眠中は、心と体の疲労を回復するために成長ホルモンが多く分泌されますが、
成長ホルモンは卵胞の発育や排卵を促進する働きにも関わっているので、
妊活においてもとても大切なホルモンです。
あたらめて自分の睡眠に意識を向けてみるとよいかもしれません。
質の良い寝具を揃えたり、睡眠の質を向上させるといわれているサプリメントを
とるのも1つ方法ですが、まず、見直してみるとよいのがカフェインの量です。
栄養カウンセリングでも、うまく睡眠がとれない方の多くがカフェインを摂りすぎていたり、
夜の時間帯にもカフェインを摂っていたりします。
WHOでは妊娠したらカフェインの量は300㎎未満（約コーヒー3杯分）に薦めているので、
妊活中も300㎎未満を１つの目安にするとよいと考えられていますが、
欧米人よりも身体の小さい日本人の適量は・・・というと
具体的な量は厚生労働省からも示されていないのでわからないのが現状です💦
でも、眠りが浅い・寝つきが悪い・寝ても疲れがとれない・・・という場合には
カフェインの摂取量が関係している可能性があるので、量を減らす、または
一時的にやめてみて体調の変化をみてみると良いかもしれません。
＊カフェインは、コーヒー以外にも、紅茶・緑茶・ウーロン茶・中国茶（ジャスミンティー）
ココア・コーラ・エナジードリンク・栄養ドリンクにも含まれています。
チョコレートにもコーヒーほどは多くはありませんがカフェインが含まれています。
ミルクチョコレート1枚・・・約14㎎
ハイカカオチョコレート（70％）１枚・・・約21㎎
夕食後のデザートとしてチョコレートを食べると睡眠の質に影響を与える可能性もあるので
睡眠の質が悪い方はチョコレートの摂取時間や摂取量も気を付けてみてください。
【参考文献】
日本チョコレート・ココア協会
